2025年4月新疆自学考试00031《心理学》章节考试知识点串讲（第十一章：心理健康）

心理健康的规范：

1.有正常的智商水平。

2.可以知道并同意自己。

3.能与别人打造和谐的关系。

4.擅长调节与控制情绪。

5.有好的环境适应能力。

1.认清焦虑情况。克服焦虑的第一步，要先认识焦虑症状，与会带来什么影响。
2.克服焦虑的三个原则：

（1）不回避：回避的方法虽可缓解焦虑，但焦虑源不会自动消失，并没真正解决问题。

（2）正面迎战：正面迎战能使人习惯于引起焦虑的人、事、物，还会改变大家的认知。

（3）做记录：对何时、何地、何事感到焦虑，应付手段是不是有效等，加以记录。
3.掌握放松自己。
4.运用想象减轻焦虑。
5.进行理性考虑。
6.同意专业治疗。

大家遭到挫折后的反应表现：

（1）在认知层面上，逃离现实。

（2）在情感层面上，冷漠麻木。

（3）在心理防御上，寻求自保。

1.认知应付方案：

（1）正确认识挫折；

（2）改变不合理观念。容易见到的不合理观念有：此事不该发生、一概而论、无限夸大后果。
2.情绪调节方案：如转移注意力，合理宣泄不好的情绪，自我安慰等。
3.行为应付方案：为了提升挫折承受力，应该主动地、自觉地将自己置身于充满矛盾的、复杂的社会环境中去磨练，向生活学习，而不是逃避社会。
4.人格塑造方案：主动地培养自己好的人格品质，改变那些不适应进步的不好的的人格品质。